Звонок по России бесплатно:
Перезвоните мне

Дыхательное упражнение при панических атаках

Дыхательное упражнение при панических атаках

Дыхательное упражнение

  1. Первый раз стоит попробовать выполнить упражнение лежа, положа ладонь на живот. Затем, можно выполнять сидя и даже стоя.
  2. Положить ладонь на живот, и сделать медленный вдох, считая до 5. Дышать нужно животом, чувствуя, как поднимается ладонь.
  3. Досчитав до 5 и сделав полный вдох, нужно задержать дыхание на несколько секунд.
  4. Медленный выдох, считая до 5, чувствуя, как опускается ладонь.
  5. Повторять 5 минут.

Дыхательное упражнение при панических атаках поможет расслабиться и снять тревогу. Его эффективность обусловлена физиологическими реакциями, которые происходят в организме при данном виде дыхания.

Не стоит отчаиваться, если с первого раза не получится. Можно начинать с одной-двух минут в день, постепенно увеличивая время. Когда получится выполнять упражнение дважды в день по пять минут, можно начинать выполнять его без ладони на животе в любом положении тела: сидя, стоя, при ходьбе.

Просмотров

Просмотров  25