Как помочь себе во время приступа
Необходимо запомнить, что ни один, даже самый интенсивный приступ паники не несет в себе абсолютно никакой опасности для организма и психики человека. Он не является симптомом сердечного приступа или признаком приближающегося сумасшествия. Он, всего лишь, сбой в работе реакции страха.
При приближении приступа необходимо оставаться на месте и не убегать домой или в укромное место. Можно остановиться, замедлить шаг, присесть. Лучше, если человек продолжит свою деятельность без изменений.
Необходимо сконцентрировать внимание на происходящем вокруг: на цвете машин, на надписях витрин, на положении собственного тела.
Нужно начать глубоко и медленно дышать, концентрируя свое внимание на выдохе: он должен быть длиннее вдоха. Можно комментировать свое дыхание, это поможет отвлечься: «Я делаю глууубоооокий вдох и мееееедленный выдооооох».
Можно заранее заготовить для себя несколько анекдотов, стихов, песен, которые необходимо повторять про себя во время панической атаки.
Как только приступ пройдет, необходимо вернуться к делам, не пытаясь анализировать его и свои чувства.
Необходимо запомнить, что чем меньше внимания человек уделяет приступу и его симптомам, тем ближе он находится к выздоровлению. Идеально, если человек мобилизуется и продолжит свою деятельность, не обращая внимания на приступ.
1565