1. Консультация специалиста. При бессоннице необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который поможет выяснить причины недуга и устранить их.
2. Консультация врача-терапевта. Часто причиной бессонницы является соматическое заболевание, которое поможет устранить врач.
3. Режим сна. Стоит ложиться спать каждый день в одно и то же время. Это поможет облегчить засыпание.
4. Релаксация. Перед сном стоит выполнять несколько упражнений, которые помогут расслабиться и заснуть.
5. Ритуалы. Необходимо каждый день перед сном выполнять одни и те же действия, порядок выполнения менять не стоит. Например: теплый душ, стакан молока, пара страниц книги, дыхательные упражнения.
6. Подъем. Необходимо вставать в одно и то же время, даже если ночь была без сна. Не стоит ложиться спать днем, это усложнит ночное засыпание.
7. Чай, кофе, алкоголь. Стоит отказаться от напитков, которые возбуждают нервную систему.
Бессонница – мучительный недуг, который выматывает человека и значительно снижает качество жизни. Не стоит стесняться обратиться за помощью к специалистам, которые помогут вернуть длительный спокойный сон.
1116