Не учат детей конструктивно выражать свой гнев. Бытует мнение, что злиться – это плохо, нельзя, опасно. За гнев могут наказать и отвергнуть. В результате возникает и укрепляется стереотип накопления негативных эмоций и одномоментный сброс его в совершенно неконструктивной форме. Например, терпит человек на работе, копит гнев, а потом приходит домой и срывает его на тех, кто не может дать отпор: жене, детях, кошке. Или выливает гнев употребляя алкоголь и наркотики. Или направляет его на себя и заболевает. Крайний случай аутоагрессии (гнева на себя) – суицид.
Можно ли справиться с гневом сразу, как он возник?
Можно и нужно. Но при этом необходимо помнить правила:
- нельзя причинять ущерб другим людям и чужому имуществу;
- следует немедленно отстраниться от источника, вызывающего гнев;
- работать с гневом необходимо в первую очередь на телесном уровне и лишь потом на уровне сознания (мыслей)
Вот самые конструктивные и действенные способы отработки гнева:
Бить (грушу, подушку, кресло, посуду). Энергия, необходимая для защиты (гнев, мы помним, реакция на нарушение прав, соотвественно, энергия поступает для самозащиты)скапливается в основном в руках и ногах. Бить стены нецелесообразно, так как влечет за собой травмы.
Бегать по лестнице (вверх и вниз до полного изнеможения)
Крик ( на природе, в таз с водой, в подушку). Кричать надо до тех пор, пока не устанете и не выдохнетесь.
Рвать, топтать, крушить. Здорово, если есть старые мебель, газеты, телевизор. Существует даже такая услуга. Вы, накопив негатив, приходите в контору, платите деньги и получаете в свое распоряжение комнату, в которой можно все сломать и разбить – гуляй душа!
Материться. Не так чтобы все слышали, а просто в воздух. Но отборным, трехэтажным, ипользуя все знакомые слова.
Спортзал и силовая тренировка, либо бег на тренажере. До момента, когда Вы поймете, что исчерпали все силы.
Виртуальное убийство – инструмент для тех, у кого развита фантазия, а приступы гнева контролируемы. Представьте, как уничтожаете своего обидчика. Но делаете это, как в мультике (хороший пример “Кусачка и Царапка” в сериале “Симпсоны” – на редкость кровопролитно и абсурдно). Обязательное условие – довести ситуацию до абсурда. На смену гневу придет либо отвращение, либо полное безразличие.
Долгая прогулка без определенной цели. Можно под музыку, можно с фотоаппаратом. Задачи – устать и сконцентрироваться на том, что окружает.
Поездка на машине. Подойдет людям, способным вести машину в приступе гнева. Это смена обстановки и переход с негативных мыслей на ситуацию в “здесь и сейчас”
Стрельба в тире – отличный инструмент.
Баня. С вениками. Париться серьёзно. Можно петь песни, можно просто орать, когда становится совсем горячо. Это очищает, снимает напряжение и избавляет от гнева.
10039