8 800 505 02 74

Бесплатный звонок по России

Перезвоните мне!

Дыхательное упражнение при панических атаках

Дыхательное упражнение при панических атаках

Дыхательное упражнение

  1. Первый раз стоит попробовать выполнить упражнение лежа, положа ладонь на живот. Затем, можно выполнять сидя и даже стоя.
  2. Положить ладонь на живот, и сделать медленный вдох, считая до 5. Дышать нужно животом, чувствуя, как поднимается ладонь.
  3. Досчитав до 5 и сделав полный вдох, нужно задержать дыхание на несколько секунд.
  4. Медленный выдох, считая до 5, чувствуя, как опускается ладонь.
  5. Повторять 5 минут.

Дыхательное упражнение при панических атаках поможет расслабиться и снять тревогу. Его эффективность обусловлена физиологическими реакциями, которые происходят в организме при данном виде дыхания.

Не стоит отчаиваться, если с первого раза не получится. Можно начинать с одной-двух минут в день, постепенно увеличивая время. Когда получится выполнять упражнение дважды в день по пять минут, можно начинать выполнять его без ладони на животе в любом положении тела: сидя, стоя, при ходьбе.

247 просмотров.

Вверх