8 800 505 02 74

Бесплатный звонок по России

Перезвоните мне!

10 способов предотвратить эмоциональное выгорание

10 способов предотвратить эмоциональное выгорание

В Трудовом Законодательстве РФ предусмотрены длительные отпуска для людей этих профессий, но современный ритм жизни и экономические условия диктуют напряженный график и многие люди отказываются от отдыха, стремясь к финансовой стабильности.

Именно в этой гонке теряется инстинкт самосохранения и происходит эмоциональное выгорание.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Первое правило для того чтобы избежать выгорания – это соблюдение режима дня. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время за редкими исключениями. Если у вас есть распорядок дня, к которому Вы привыкли, у Вас возникает ощущение защищенности и безопасности. какой бы не была работа, Вы знаете, что у вас есть относительная предсказуемость.

Второе правило – перед сном отказаться от всех электронных гаджетов. Выключите телевизор за два часа до сна.Откажитесь от телефона и ноутбука. Поток информации, который обрушивается на Вас по вечерам добавляет стресса.

Третье правило – регулярные занятия спортом. Да, Вы постоянно заняты. Но найти 15 минут утром на зарядку или один час вечером два раза в неделю – это не очень сложно.

Четвертое правило – распределяйте нагрузку. Записывайте четко те дела, которые являются самыми важными. выполняйте только их.Вы удивитесь, как много ненужной суеты возникает ежедневно, если нет четкого планирования.

Пятое правило – посещайте регулярно психолога. Работая с людьми, Вы быстро теряете способность к объективности. Это неизбежно. Взгляд со стороны, поддержка – это то, что нужно.

Шестое правило – найдите время для одиночества, творчества и самосозерцания. Это может быть прогулка, поездка в лес, чтение книги, рисование, лепка. Можно расписывать игрушки или керамику, можно вязать или вышивать. Можно выжигать по дереву или собирать модели кораблей и самолетов. Все это помогает снять нагрузку, расслабиться и вернуться в “здесь и сейчас”.

Седьмое правило – отдыхайте! Находите время в течении рабочего дня чтобы на 15-20 минут прерваться, пройтись, сделать несколько упражнений, попить чай. Отдыхайте в выходные. Отдыхайте в отпуске. Отключайте телефон и прерывайте все контакты.

Восьмое правило – откажитесь от алкоголя, никотина и излишков кофеина. Все эти вещества плохо влияют на Вашу нервную систему и не дают восстанавливаться.

Девятое правило – балуйте себя. Воплощайте в жизнь желания, позволяйте себе иногда капризничать. Разрешите себе быть сердитым, обиженным и уставшим. Не пытайтесь постоянно контролировать себя. именно повышенный самоконтроль порой добавляет напряжения и мешает прислушаться к чувствам и желаниям.

Десятое правило – окружите себя вне работы только теми людьми, с которыми Вы действительно хотите общаться. Откажитесь от общения из-за того, что “плохо подумают”, “обидятся”, “расстроятся”. Общение должно быть в радость. На своей работе Вы не можете разрешить себе свободы в общении.

Постарайтесь чаще напоминать себе, что работа – это часть жизни, но не вся жизнь. Посвятив себя полностью работе, Вы рискуете потерять собственную жизнь.

242 просмотра.

Вверх